Il est connu de tous que la période de la ménopause entraîne toute une série de changements, tant au niveau humoral que physique (comme la perte de masse osseuse et musculaire et la prise de poids, entrainant une baisse de l’estime de soi dans la plupart des cas). C’est pourquoi il est important d’agir en modifiant son mode de vie.
Comment ? Par exemple, en suivant un régime minceur pendant la ménopause et en faisant attention à ce que vous mangez. Cependant, comment un régime minceur pendant la ménopause peut-il être bénéfique pour l’organisme ? Et comment doit-il être structuré ? Découvrons-le ensemble.
L’alimentation pendant la ménopause
L’alimentation est un élément fondamental pour le bien-être de l’organisme. Cela est d’autant plus important lorsqu’il doit faire face à des changements qui, bien que physiologiques, peuvent compromettre la santé. De nombreux aliments ont un effet positif sur les substances chimiques présentes dans notre cerveau, ce qui nous aide également à nous sentir mieux dans notre peau et à renforcer notre confiance en nous pendant la ménopause. Vous trouverez dans cet article, quelques conseils pour l’améliorer.
Grâce à l’alimentation, il est possible d’atténuer ou de résoudre bon nombre des différents troubles qui peuvent survenir pendant la ménopause (hormis la prise de poids, pour laquelle un régime minceur est la solution idéale).
En effet, outre la plus grande tendance à accumuler du poids (et la plus grande difficulté à le perdre), la ménopause entraîne toute une série d’autres problèmes, tels que :
- la réduction de la masse musculaire et osseuse ;
- le ralentissement du métabolisme ;
- l’augmentation du risque de maladies cardiovasculaires et osseuses ;
- les bouffées de chaleur ;
- les changements d’humeur ;
- une plus grande nervosité et irritabilité ;
- de l’anxiété et/ou de la dépression ;
- des insomnies ;
- des maux de tête ;
- une perte de concentration.
Structurer sa diète à la ménopause
Mais comment structurer un régime à la ménopause ? Certainement en faisant attention au choix des aliments et en mangeant toujours de manière équilibrée et saine.
Afin de vous faciliter la vie à la ménopause, vous pouvez par exemple augmenter la consommation d’aliments riches en vitamines B et E ainsi qu’en phytoestrogènes (qui sont des œstrogènes naturels). Envisagez de consommer moins les substances excitantes comme la caféine, l’alcool mais aussi les épices et toutes ces boissons chaudes. De cette façon, vous pourrez avoir une meilleure qualité de vie tout au long de cette période et au-delà.
Au nombre des aliments à privilégier, il y a sans doute :
- le soja et les légumineuses comme les pois, les haricots, les pois chiches, les lentilles : ils sont riches en fibres et permettent de compenser la perte naturelle d’œstrogènes ;
- les légumes à larges feuilles riches en calcium comme les épinards et les blettes ;
- les baies qui améliorent la circulation et aident à réduire le vieillissement cellulaire ;
- les fruits secs ;
- les œufs ;
- les poissons (par exemple les sardines, riches en oméga 3 et qui combattent le cholestérol).
Voici les aliments que vous devriez éliminer de votre alimentation ou du moins limiter :
- ceux riches en graisses saturées ou en protéines ;
- la viande rouge ;
- les sucres simples et les aliments qui en contiennent ;
- le sel et donc aussi les noix, les produits en conserve, la charcuterie, etc ;
- les céréales raffinées (mieux vaut opter pour les céréales complètes) ;
- le beurre.
