Comment rattraper le retard de sommeil avec un nouveau-né



Si vous êtes un nouveau parent, vous voulez faire ce qu’il y a de mieux pour bébé. Mais il est également important de prendre soin de votre santé et de votre bien-être et d’essayer de dormir le plus possible.

Les nouveau-nés ne dorment souvent pas plus de trois à quatre heures à la fois, même la nuit. C’est parce que les bébés ne naissent pas avec le rythme circadien qu'il faut du temps pour se développer. Ainsi, alors que la nuit pour vous signifie que vous êtes fatiguée et que vous voulez dormir, il n’en va pas de même pour votre bébé. Et si votre bébé est réveillé, vous aussi. Cela signifie que vous avez beaucoup de sommeil fragmenté, que vous vous sentez fatigué, que vous oubliez des choses, que vous augmentez votre risque de dépression et que vous créez une situation dangereuse si vous prenez le volant.

Alors qu’est-ce qu’un parent épuisé a à faire ? Il y a un dicton courant qui dit que les nouvelles mamans et les nouveaux papas devraient dormir quand leur bébé dort. Il s'avère que c'est une bonne approche. Si vous êtes à la maison et que votre bébé fait la sieste, allongez-vous. Même une sieste de 20 à 30 minutes peut vous rendre plus alerte et plus heureux. Il peut être difficile d'ignorer l'évier rempli de vaisselle ou de paniers de linge sale, mais vous devez donner la priorité au sommeil.

Qu'une seule approche pourrait ne pas suffire, cependant. Si vous n’obtenez toujours pas assez de sommeil et que vous élevez votre bébé avec un partenaire, songez à diviser la nuit en deux quarts de travail. Si un seul parent se réveille, l’autre pourra dormir pendant une plus longue période à la fois. (Pour les mamans qui allaitent, cela signifie qu'il faut pomper ou conserver un peu de lait supplémentaire au réfrigérateur pour votre partenaire à l'avance.) Enfin, rassurez-vous en sachant que ce n’est pas un problème à long terme. La plupart des bébés dorment de neuf à douze heures à la fois la nuit de six mois.

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